आंत-दिमाग संबंध की व्याख्या
गट-ब्रेन एक्सिस आपके पेट और दिमाग को नसों, हार्मोन्स, और यहां तक कि आंत के बैक्टीरिया के माध्यम से जोड़ने वाली दो-तरफ़ा संचार प्रणाली है। इसे एक फ़ोन लाइन की तरह सोचें: आपकी आंत आपके दिमाग को संदेश भेजती है, और आपका दिमाग प्रतिक्रिया देता है। यह संबंध स्पष्ट करता है कि क्यों तनाव आपके पेट को परेशान कर सकता है या क्यों आंत की समस्याएँ आपको चिंतित कर सकती हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी आंत माइक्रोबायोम—आपकी पाचन प्रणाली में खरबों बैक्टीरिया—इस संचार में एक मुख्य भूमिका निभाते हैं। ये बैक्टीरिया सेरोटोनिन जैसे रसायनों का निर्माण करते हैं (जिसे अक्सर 'खुश हार्मोन' कहा जाता है) जो मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
संकेत कि आपकी आंत आपके मूड को प्रभावित कर रही है
- बार-बार पाचन संबंधी समस्याएँ जैसे सूजन, कब्ज, या दस्त।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के तनाव या चिंता की बढ़ी हुई भावनाएँ।
- दिमाग में धुंध या ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल।
- कम ऊर्जा या बिना किसी स्पष्ट कारण के उदासी महसूस करना।
यदि इनमें से कोई भी परिचित लगते हैं, तो यह आपके आंत स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय हो सकता है।
अपने आंत और दिमाग का समर्थन कैसे करें
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ आपकी आंत के अच्छे बैक्टीरिया को भोजन प्रदान करते हैं।
- किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें: दही, किमची और सौकरौट ऐसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा का समर्थन करते हैं।
- प्रोबायोटिक्स पर विचार करें: प्रोबायोटिक्स के कुछ प्रकार, जिन्हें साइकोबायोटिक्स कहा जाता है, मूड को सुधारने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन: माइंडफुलनेस, योगा, या गहरी साँस लेने का अभ्यास करें ताकि आपकी आंत-दिमाग एक्सिस शांत रहे।
- पर्याप्त नींद लें: खराब नींद आपकी आंत माइक्रोबायोटा को प्रभावित कर सकती है, इसलिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
छोटे जीवनशैली बदलाव एक बड़ा फर्क ला सकते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ आंत-हितैषी आदतें जोड़ना शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
References for the Curious Minds
- Appleton, J. (2018). The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integrative Medicine, Vol. 17, No. 4, pp. 28-32.
