क्या बनाता है मसालों को आपके गट के लिए जादुई?
मसाले पॉलीफेनोल्स, एंटीऑक्सीडेंट और बायोएक्टिव यौगिकों से समृद्ध होते हैं। ये पोषक तत्व अच्छे गट बैक्टीरिया जैसे लैक्टोबेसिलस और बिफीडोबेक्टरियम की वृद्धि को उत्तेजित करने की शक्ति रखते हैं जबकि हानिकारक बैक्टीरिया को कम करते हैं। एक संतुलित गट माइक्रोबायोटा पाचन, प्रतिरक्षा, और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि हल्दी और अदरक जैसे मसाले शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो गट और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। ये यौगिक सूजन को कम करते हैं और एक मजबूत पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं।
एक स्वस्थ गट के लिए शीर्ष मसाले
- हल्दी: इसके एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती है, हल्दी गट स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और पेट फूलने को कम करती है।
- अदरक: पेट को शांत करने और पाचन में सुधार करने के लिए उत्कृष्ट।
- काली मिर्च: पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाती है और गट बैक्टीरिया का समर्थन करती है।
- दालचीनी: शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और संतुलित माइक्रोबायोटा को बढ़ावा देती है।
- अजवायन: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, हानिकारक गट बैक्टीरिया से लड़ती है।
इन मसालों को अपनी दैनिक खुराक में शामिल करें ताकि उनके गट-फ्रेंडली लाभों का अनुभव हो। चाहे वह दलिया में दालचीनी का छिड़काव हो या अपनी चाय में हल्दी हो, छोटे परिवर्तन बड़े अंतर डाल सकते हैं।
मसाले कैसे उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं
सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, मसाले आपके शरीर को उम्र बढ़ने के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ गट माइक्रोबायोटा उम्र संबंधी बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मसाले इस संतुलन को बनाए रखने का एक प्राकृतिक तरीका हैं।
उदाहरण के लिए, हल्दी का सक्रिय यौगिक, करक्यूमिन, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार और क्रोनिक स्थितियों के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है। इसी तरह, अदरक और काली मिर्च आपके गट की उम्र से संबंधित परिवर्तनों के प्रति लचीलापन बढ़ाती है।
References for the Curious Minds
- Pradhan, S., et al. (2024). Herbs and Spices: Modulation of Gut Microbiota for Healthy Aging. Gastroenterol. Insights, 15(447-458).
