L’impact du café sur la digestion et vos passages aux toilettes
Vous êtes nombreux à courir aux toilettes après votre première gorgée de café — et ce n’est pas un hasard ! Le café stimule le système digestif et agit sur vos intestins dès les premières minutes. Dans cet article, on vous explique pourquoi, comment en tirer profit et comment éviter les effets secondaires.
Comment le café stimule-t-il la digestion ?
Le café augmente l’activité du côlon en provoquant un réflexe de contraction appelé péristaltisme. Ce mécanisme déplace les déchets dans l’intestin. En parallèle, la caféine libère des hormones digestives comme la gastrine, ce qui accélère encore plus le processus d’évacuation.
Ce qui se passe dans votre corps après une tasse de café
Quelques minutes après avoir bu du café, l’acidité gastrique augmente et l’intestin devient plus actif. Cet effet est souvent plus intense si vous êtes à jeun. Une étude a montré que le café peut accroître de 60 % l’activité du côlon. Voilà pourquoi il déclenche souvent une envie pressante.
Le café et le microbiote intestinal
Le café contient des fibres solubles et des polyphénols qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Cela favorise une flore diversifiée, essentielle à une digestion efficace. Cependant, une consommation excessive peut déséquilibrer la flore et irriter l’intestin.
Idées reçues : démêler le vrai du faux
- Faux : Seul le café chaud a un effet laxatif.
Vrai : Le café froid agit aussi. L’effet vient des composants, pas de la température. - Faux : Ne pas aller à la selle après le café est anormal.
Vrai : Chaque personne réagit différemment. Ce n’est pas systématique. - Faux : Le café déshydrate.
Vrai : Une consommation modérée de café n’a pas d’effet déshydratant significatif, surtout si vous buvez aussi de l’eau.
Astuces pour une routine café respectueuse de vos intestins
- Choisissez le bon moment : En milieu de matinée, votre digestion est plus active.
- Hydratez-vous : Boire de l’eau avec le café aide à ramollir les selles.
- Évitez sucre et lait en excès : Ils peuvent ralentir la digestion ou provoquer des ballonnements.
- Évitez le café à jeun : Cela réduit les risques de reflux et d’irritation.
- Essayez le cold brew : Moins acide, il est souvent mieux toléré.
Doit-on forcément aller à la selle après le café ?
Pas du tout. Si le café stimule le transit chez de nombreuses personnes, ce n’est pas une règle universelle. Et si vous en dépendez trop pour aller à la selle, il peut être utile d’évaluer votre alimentation ou votre niveau d’hydratation.
Conclusion : le café peut devenir un allié de votre transit
Pris avec modération et au bon moment, le café peut être un vrai coup de pouce pour votre transit. Il stimule l’intestin, soutient la flore bactérienne et améliore la régularité. Restez à l’écoute de votre corps, et vous pourrez profiter de votre tasse sans désagrément.
References for the Curious Minds
- Brown, A.C. (2016). Coffee and Gastrointestinal Function: A Review. World Journal of Gastroenterology, 22(28), 6323-6332.
- Wald, A., et al. (1990). Coffee and Colonic Motor Activity. Gut, 31(4), 450-453.
- Nehlig, A. (2016). Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Practical Neurology, 16(2), 89–95.
