Por Que Sua Postura Para Defecar É Importante
A posição do seu corpo durante uma evacuação afeta diretamente o alinhamento do reto. Quando você está sentado ereto, o ângulo anorretal (onde o reto e o ânus se encontram) fica levemente curvado, o que pode dificultar a evacuação e levar ao esforço. Por outro lado, agachar endireita esse ângulo, criando um caminho mais suave para a saída das fezes.
Um estudo publicado no <em>Journal of Clinical Gastroenterology</em> descobriu que o uso de um apoio para os pés para imitar a posição de agachamento reduziu significativamente o esforço e melhorou a sensação de esvaziamento completo do intestino. Os participantes também passaram menos tempo no banheiro ao usar um dispositivo de modificação postural.
A Ciência Por Trás do Agachamento
Agachar tem sido a postura natural para evacuar por séculos em muitas culturas. Os vasos sanitários modernos, embora convenientes, forçam nossos corpos a uma posição sentada que não é ideal para as evacuações. Pesquisadores descobriram que agachar oferece vários benefícios:
- Redução do Esforço: Agachar minimiza o esforço necessário para evacuar.
- Melhor Esvaziamento Intestinal: Agachar ajuda o reto a se esvaziar de forma mais completa, reduzindo o risco de constipação.
- Menos Tempo no Banheiro: Agachar pode tornar as evacuações mais rápidas e eficientes.
- Prevenção de Hemorroidas: Menos esforço significa menos pressão na região anal, diminuindo o risco de hemorroidas.
Ao ajustar sua postura, você pode tornar suas idas ao banheiro mais fáceis e saudáveis.
Como Melhorar Sua Postura no Banheiro
Se você usa um vaso sanitário sentado, não se preocupe—existem maneiras simples de imitar a posição de agachamento sem precisar reformar seu banheiro:
- Use um Apoio Para os Pés: Coloque um pequeno banco (como o Squatty Potty) sob seus pés para elevar os joelhos. Isso aproxima seu corpo de uma posição de agachamento.
- Incline-se Para a Frente: Enquanto estiver sentado, incline-se levemente para frente com os cotovelos nos joelhos. Isso ajuda a endireitar o ângulo anorretal.
- Relaxe: Respire profundamente e evite fazer força. Relaxar os músculos pode tornar o processo mais suave.
Esses ajustes são simples, eficazes e podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária.
O Que a Pesquisa Diz
As evidências são claras: adotar uma melhor postura para defecar pode melhorar sua saúde intestinal e seu conforto geral. É uma mudança simples com grandes benefícios.
Considerações Finais Sobre a Postura Para Defecar
Sua postura para defecar pode não parecer importante, mas tem um impacto significativo na sua saúde digestiva. Ao mudar para uma posição de agachamento ou usar um apoio para os pés, você pode reduzir o esforço, melhorar o esvaziamento intestinal e tornar as idas ao banheiro mais rápidas e confortáveis. Então, por que não tentar? Seu intestino vai agradecer.
References for the Curious Minds
- Modi, R., et al. (2019). Implementation of a Defecation Posture Modification Device. Journal of Clinical Gastroenterology, 53(3), 216–219.
